長夜未央

最近開始上瑜珈，由於很多動作都做不到，看著週遭的學員阿姨們一個個輕鬆做，
而我卻總是使盡力氣也做不全，檢討之後覺得自己肌肉沒力氣(青：你有肌肉嗎?囧)
想著要增加腹部與大腿力量，因此請教青一些動作，一邊看著msn一邊想，"奇怪，
為什麼我總是蹲不下去?"不管我怎麼用力還是不行，上瑜珈時也是這樣，原本以為是
自己筋骨過於僵硬，想著每次都努力把腳後跟往下壓，可是還是不行...>"<
後來青想到，會不會我有青蛙腿?他還記得我蹲下時腳跟都是碰不到地的....
結果試了試，好像真的是耶....囧
我呆呆...從小到大都不能像大家一樣這樣輕鬆蹲下，只是腦袋瓜總有小小疑惑...
為什麼大家都可以可是我都不可以...也沒去想真正原因，看了一下好像真的要多做伸展，
希望瑜珈可以讓這樣的症狀改善，話說教室那裡也有個阿姨蹲下去會往後倒，
但是練瑜珈後他現在要蹲很低很低才會倒，我想做瑜珈應該會有幫助吧^^

＊所謂的青蛙腿：
青蛙腿是指我們人體的臀部肌肉因為緊縮的關係，整個大腿外側變得很緊，蹲也蹲不下去，蹲下去的時候兩腿必須要向外打開，就好像青蛙一樣，所以叫做青蛙腿。
青蛙腿一般常見於臀部肌肉注射，可能是注射位置不當傷到神經，或是針劑本身會讓肌肉組織變硬，可是事後卻沒有予以揉散，都會使臀部的肌肉發生緊縮。至於和青蛙跳有沒有關聯，理論上是沒有，除非是因為跳太久、跳得太過度，造成臀部肌肉過度使用，又沒有好好休息讓它恢復，這樣一來，肌肉也會逐漸變得硬化，而演變成青蛙腿。
蹲下時無法雙腳掌貼地，否則會往後傾，這情形叫做臀大肌纖維化，或稱做臀大肌攣縮症、青蛙腿。往往是由於兒童時期反覆多次臀大肌注射藥物所致，尤其是青黴素等抗生素。臀大肌攣縮症是由於臀部後面及側面的臀大肌及闊筋膜纖維化、硬化，使得臀大肌後伸大腿的功能受限，以致於當大腿關節屈曲、內收或內旋活動時，臀部的這些肌肉及軟組織反覆摩擦刺激而增厚。日久造成兩腳掌無法同時併攏蹲下，身體重心會往後傾倒。並且由於臀大肌及闊筋膜的缺乏彈性與柔軟度，致使骨盆向前旋轉，腰椎生理前突增加﹝屁股會比較翹﹞，(我怎麼不覺得?)日久也會引起腰酸背痛等症狀。
．分辨青蛙腿的方式：
將兩膝併攏、雙足平貼地板的方式蹲下，在蹲下過程中觀察變化：
1. 若膝蓋逐漸外張，但足部維持平貼地板：即所謂的青蛙腿，原因是臀部肌肉緊縮；
2. 若膝蓋維持併攏，但腳後跟逐漸抬離地板：就是小腿後筋緊縮。形成原因很多，神經或者肌肉的問題都可能，需要進一步檢查。以上兩種原因都會造成蹲踞困難。
至於馬蹄足常合併足內翻，步態異常，關節變形等，不光只造成蹲踞困難而已。
可以去骨科或者復健科進行檢查鑑別原因，才能知道最好的治療方法。 
．復健方法：
輕、中度青蛙肢、孿縮情形不嚴重者，做些臀、背部的熱敷或拉筋，都有助於加強肌肉延展性；最簡易的拉筋法，便是躺下做抱左膝至右肩、抱右膝至左肩的柔軟操，每次拉上來數十下後放鬆，兩邊各做十五下、一天至少兩回。
倘若是重度青蛙肢，熱敷、拉筋可能改善有限，唯一治療方法是矯正手術必須施以肌肉延長手術來矯正較能見效。
應儘量避免肌肉注射。(各位未來的準爸爸準媽媽注意囉！小朋友別太常讓他打針)
．改善小偏方(from知識減)：
我看過電視上教人解決過這種青蛙腿，方法很簡單，就是你倒退走八步，步伐大一點，要抬頭挺胸，走完八步就會有明顯改善，它的原理好像是說把位置不對的骨盆移回正確的位置，連密不合Ｏ型腿都能改善，要每天做哦！ 參考資料 生活魔法家
以上資料來源：奇摩知識+、春暉醫星球